아침 운동을 다녀왔는데, 평소와는 다르게 골반쪽에 불편함이 느껴지기도 했습니다. 오른쪽 골반 통증의 원인이 무엇일까 궁금하기도 하고 남자와 여자와의 원인도 다를까 찾아보기로 합니다.
골반
골반의 구조
골반은 크게 엉덩뼈, 두덩뼈, 궁둥뼈 그리고 엉치뼈 이러한 뼈가 대칭을 이루고 있습니다. 용어는 그림과 함께 봐야 이해가 빠르기 때문에 아래 그림을 참조해 주세요.
이렇게 3부분이 3D 구조를 이루고 있어서 우리 몸의 균형과 지지를 담당을 합니다.
골반의 역할
골반의 위치만 딱 생각해봐도 하반신과 척추를 이어주는 부분으로 우리 몸의 중요한 지지대 역할을 하는 것으로 생각할 수 있습니다. 우리 몸의 밸런스 유지를 위해 끊임없이 활동하는 부위로 한번쯤은 매력적인 부분 뿐만 아니라 건강의 중요한 포인트로 생각해 볼 필요가 있습니다.
골반은 고관절과 연결되어 있다보니 체중을 지탱하는 역할 뿐만 아니라 내부 장기 보호 그리고 여성의 경우 자궁까지 보호해주는 뼈 입니다. 그리고 골반의 틀어짐 유무로 척추까지 휠 수도 있다고 하니 생각보다 골반 건강은 중요합니다.
골반 통증의 원인
의학적으로 따지면 여러가지 원인이 있겠지만 그것보다도 전반적으로 많이 발생하는 원인에 대해서 살펴볼까 합니다.
골반근육 손상
골반에는 여러가지 근육들이 배치되어 있다고 합니다.
특히나 엉덩방아를 찧거나 만성적인 변비, 그리고 자전거 승마 등 오래 지속되고 하중이 집중되는 운동같은 경우 골반 기전근에 문제를 일으킬 수 있어서 이 때문에 통증을 느낄 수 있습니다.
골반근육손상 초기에는 스트레칭을 해준다면 완화에 어느정도 도움을 준다고 합니다.
자세 흐트러짐
주로 다리를 꼬거나 평소에 비뚫어진 자세를 오래 유지한 사람일수록 골반통증이 심해질 수 있습니다. 밸런스 유지하는데 골반이 중요한 역할을 한다는 점을 언급한 바 밸런스가 무너졌기 때문에 통증으로 올바른 자세 신호를 보내는 것입니다.
다리꼬는 습관은 골반의 비틀어짐 뿐만 아니라 척추의 휨, 소화불량까지 유발할 수 있기 때문에 평소습관을 되돌아 볼 필요가 있습니다. 누군가를 기다리거나 대중교통을 이용할 때 다리를 꼬고 오래 있기 보다는 조금씩 움직여주면서 다양한 스트레칭을 해주면 도움이 될 것 같습니다.
염증
주로 여성의 경우 질내에 생기는 염증으로 인해 골반으로 전달되는 통증이 있습니다.
뿐만 아니라 남성이라 하더라도 방광및 요로 감염은 골반을 압박할 수 있기 때문에 통증이 발생하기도 합니다. 전립선염도 골반통증과 함께 동반된다고 하니 참조해주세요.
이는 요인을 정확히 파악하기 어렵기 때문에 다른 요인을 따져봐도 해결이 되지 않는다면 이러한 골반염을 의심해 볼 필요가 있습니다.
출산
출산을 하게 되면 뼈 자체가 약해지는 가운데 출산시 겪게 되는 골반의 확장때문에 무리가 가게 마련입니다. 대체로 요즘은 이러한 의학지식이 잘 발달되어 있기 때문에 산후조리를 통해 통증 완화를 돕고 있긴 합니다.
약해진 골반은 통증이 지속되고 지속된 통증으로 인해 두통까지 생기는 현상이 종종 발생할 수 있습니다.
스트레스와 수면 장애
심리적인 불안은 골반안에 있는 장기에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 장기의 정상적인 활동이 아닌 불규칙적인 활동으로 인해 이러한 통증이 골반통증으로도 이어질 수 있다고 합니다. 실질적으로 골반이 아프다기 보다는 간접적으로 느껴지는 통증이라고 볼 수 있습니다.
다른 것이 물리적인 요인이라고 한다면 골반 통증의 심리적인 요인도 중요하기 때문에 편안한 마음을 유지하는게 중요할 듯 합니다.
통증 해결방법
근육의 통증은 스트레칭을 지속적으로 해줌으로 인해 완화시킬 수 있습니다. 스트레칭으로 해결이 안되는 상황이라면 이미 많은 손상이 있는 상태이기 때문에 꼭 병원을 방문해야 합니다.
그렇지 않은 경우라면 누운 상태에서 양손으로 양발목을 잡은채 당겨주는 방법입니다. 자세가 다소 민망해질 수도 있지만 효과적인 방법이라 추천드립니다.
이미 원인에서도 그 것을 제거해준다면 통증 해결법이 될 수도 있음을 적은 바 있습니다만, 무엇보다 통증을 자주 일으키는 요인이 잘못된 자세라고 합니다. 가령, 짝다리로 서있는 자세라든지, 구부정하게 앉아있는 자세 등 모든 요인이 골반 통증으로 연결될 수 있다는 점도 유념하시면 되겠습니다.
하루 중 앉아있는 시간이 상당히 많기 때문에 바른 자세로 앉아있으려는 노력이 필요합니다.
폼롤러 같은 것으로 허리와 골반 근육들을 하루에 한번씩 이완시켜주는 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 운동을 할 때 지나치게 오래하거나 무리가 가는 것은 삼가는 것이 좋겠습니다.
그리고 앉아있는 자세에서 다리 한쪽을 쭉 폈을 때 엉덩이, 허벅지, 발끝 등이 통증보다는 찌릿한 느낌이 온다면 이는 좌골신경통일 가능성이 있기 때문에 꼭 병원을 방문하여 진단해 보는게 좋겠습니다.
요약
이상 오른쪽 골반 통증의 원인에 대해 살펴봤고 생활 습관을 고침으로서 통증 완화 할 수 있음을 적어보았습니다. 골반은 대 내외적인 요인으로 크게 나누어서 발생되는 것으로 항상 긍정적인 생각과 외상을 당하지 않도록 몸을 조심하고 올곧은 자세 유지 하려는 노력을 한다면 통증은 잘 느끼지 않게 될 것 같습니다. 감사합니다.